Alimentação no Exercício

Gente, quarta-feira desse semana vou no Programa da Olga Bongiovani - as informações estão aqui do lado direito da página!

Mas indo para o assunto dessa semana, a Revista Claudia Bebê de dezembro me pediu para falar um pouquinho sobre como deve ser a alimentação de uma gestante que malha.

Então se você está grávida ou pretende ficar, guarde essa informação: não precisa comer por dois, precisa apenas comer mais vezes ao dia (cerca de 1 ou 2 lanches a mais que outros). Diante dessa regra você pode fazer seu exercício e depois (aliás, antes também) se alimentar como qualquer outra pessoa.

Mas se você não é uma gestante, esse post vai servir pra você também!

O que uma gestante pode comer antes e depois de um exercício leve?
Como resposta dei exemplos simples do que não só uma gestante pode comer, mas o que a maioria deveria comer antes e depois do exercício. Se você não comer antes, vai perder massa magra, ou seja, músculos e não vai queimar gordura. E se você não comer depois pode acontecer o mesmo. Então vamos lá:

Exemplos de lanches rápidos:

• Bolo simples (1 fatia média)
• Suco de fruta (1 copo cheio) + Bolo simples ( 1 fatia pequena)
• Barra de cereal + Suco de fruta (1 copo cheio)
• Pão de forma (1 fatia) + Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
• Mamão papaia (1/2 unidade) + Bolacha de água e sal (3 unidades)
• Banana prata (1 unidade) + Aveia (2 colheres de sopa)
• Biscoito maisena (3 unidades) + Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
• Carboidrato em gel

Lanche após o Treino
1 porção de Carboidrato + 1 porção de proteína
Exemplos de lanches rápidos (escolha apenas 1 opção):
• 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.
• 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.

• 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani)
• 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.
• 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel
• 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia


Vale lembrar que esses são apenas exemplos, e que cada um deve procurar um nutricionista para elaborar um cardápio de acordo com a sua necessidade.
beijossss