Confira os alimentos que ajudam a regular essa pressão!
Nesse mês vou listar os nutrientes que você precisa ingerir para conseguir regular a pressão. Não pense que apenas o sódio é importante nesse processo, outras vitaminais e minerais também são! Afinal, somos feitos de trilhões de células e essas células são feitas de nutrientes. Então, não podemos ignorar que precisamos de uma boa nutrição celular para que tudo funcione bem, inclusive a sua pressão arterial!
Veja abaixo
os nutrientes:
Alimentos que reduzem a pressão
arterial
Potássio: você encontra esse nutriente na banana,
semente de melão, linhaça, laranja, batata, tomate, feijão. Estudos recentes
mostram que o equilíbrio entre o sódio e o potássio é importante para a redução
da pressão arterial.
Cálcio: Gergelim, girassol, folhas verdes
escuras, salmão e leite e derivados – são fontes de cálcio, que ajuda a relaxar
os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Esse nutriente precisa estar
em equilíbrio.
Alicina: esse composto está presente no alho e pode aumentar a elasticidade dos vasos; auxilia a circulação e a diminuição da pressão arterial.
Bioflavonóides: Suco de uva, frutas vermelhas e soja:
contém bioflavonoides, que combatem os radicais livres e relaxam os vasos
sanguíneos, reduzindo a pressão arterial.
Magnésio: Nozes, cereais integrais, frutos do mar, vegetais
folhosos verde-escuros são alimentos fonte de magnésio. O magnésio ativa o
óxido nítrico, que auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos.
Fibras: Cereais integrais (aveia, farelo de
trigo, arroz integral): por serem ricos em fibras, auxiliam na redução das
taxas de colesterol e pressão sanguínea.
Omega 3: Linhaça, óleos de peixes de águas
frias e profundas como o salmão, arenque, atum e sardinha: são ricos em ômega 3, que tem efeito
vasodilatador e é importante na prevenção e controle da hipertensão.
Receitas:
Salada de frutas vermelhas
Ingredientes:
½ caixa de morango
50g de framboesa
50g de amora
50g de blueberry (mirtilo)
1 maçã vermelha
1 copo de Suco de uva
Modo de Preparo:
Lave todas as frutas, corte os morangos ao meio
e as maças e as amoras em cubinhos pequenos. Em uma tigela adicione todas as
frutas e adicione o suco de uva. Adoce com xarope de agave se necessário.
Truta Grelhada com Ervas
Ingredientes:Filés de Truta
2 dentes de alho amassados
Gotas de limão
2 colheres (sopa) de azeite extra virgem
Tomilho, sálvia e endro a gosto
Modo de preparo:
Retire a pele e as espinhas do peixe. Coloque em um
pilão o alho, os limões, o azeite, o tomilho e a sálvia e soque bem. Passe o
tempero nos filés, salpique o endro e deixar descansar por 20 minutos coberto.
Grelhe e sirva quente.Para se cuidar!!!
Qualquer dúvida estou aqui!
beijossss
vc tem nsm ? por favor me passe
ResponderExcluirnão tenho... qualquer dúvida tem que ser pelo blog mesmo!
ResponderExcluirbeijossss
Olá Dra. acompanho sua jornada na tv já algum tempo,agora que fiz bariátrica e eliminei 65 kg, quero muito saber se posso consumir os oleos indicados pr vc? e principalmente as marcas e onde posso encontrar aquí em praia grande ou até mesmo se posso receber pelo correio meu e-mail é cassia_rocha2007@hotmail.com
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