Jornal Vida Integral Março - Dicas para uma boa digestão

Oi pessoal!!!

Acabei de voltar de viagem e essa semana vou postar várias dicas legais que encontrei por lá! Acho que vocês vão gostar também!

Nesse mes de março publiquei no Jornal Vida Integral   um texto sobre como ter uma boa digestão. São dicas preciosas que até acho que já falei aqui no blog, mas não custa repetir já que tanta gente ainda me pergunta sobre gastrite, refluxo e azia! É um dos posts mais comentados aqui no blog, imagina só!

Vamos ao que interessa!

Uma boa digestão é fundamental para sua saúde! Veja aqui algumas dicas!

É muito importante termos uma boa digestão para que consigamos absorver melhor os alimentos, ou seja, absorver com excelência as vitaminas e minerais, assim como os antioxidantes presentes naturalmente em alguns alimentos. Se a digestão for ruim e consquentemente a absorção também, pode-se desencadear uma série de sinais e sintomas que se apresentarão como desequilíbrios de diversos sistemas fisiológicos, variando de acordo com a individualidade bioquímica de cada um, como por exemplo sintomas simples como queda de cabelo, unhas fracas, acne, constipação intestinal, até sinais mais sérios como osteoporose, anemia, gripes, refriados repetitivos, sono, aumento de gosrdura corporal, e assim por diante. Devemos pensar que inúmeras trocas e processos químicos devem ocorrer, coordenados por diversos órgãos, secreções e enzimas, para que os alimentos sejam transformados em nutrientes capazes de atravessar a mucosa intestinal, cair na corrente sanguínea e atingir nossas células. Por isso devemos cuidar bem do nosso estômago e intestino para que eles funcionem adequadamente e consigam atingir o objetivo final.

Para melhorar a digestão é necessário seguir algumas dicas:

·         Não beba durante as refeições, porém não corte o líquido
O líquido dilui o ácido clorídrico, fundamental para o processo digestivo. O ideal é não beber nada meia hora antes e meia hora depois de comer. Porém, durante o dia é preciso ingerir muito líquido, em especial, água pura.

·         Coma devagar!
O dia-a-dia corrido, leva as pessoas a trazer a correria para a mesa. Sem mastigar direito, o estômago e o intestino são sobrecarregados e têm dificuldade para absorver os nutrientes e a produzir minerais essenciais, como o zinco. Resultado: pessoas que não mastigam direito podem ter problemas de gases, abdome estendido e dificuldade para evacuar.

·         Preste atenção em alimentos que não lhe caem bem e evite-os.

Cada um sabe como seu organismo funciona. Por isso fique atento aos sinais que seu organismo dá e não os ignore.

·         Não ficar mais que 4 horas sem se alimentar

As refeições devem ser fracionadas durante o dia.Comer uma fruta ou oleaginosa, a cada duas ou três horas, faz com que o metabolismo não pare. Podem ser feitas até seis refeições (duas pequenas) por dia.

·         Na hora de temperar saladas, prefira azeite de oliva e óleos de linhaça.

Algumas vitaminas são absorvidas em meio oleoso e por isso esses óloes vegetais são tão importantes. Além disso, o omega 3, 6, e 9, ajudam o intestino funcionar melhor, favorecendo o processo digestivo

·         Coma alimentos rico em zinco

Esse mineral participa de mais de vinte e cinco enzimas que atuam na digestão e no metabolismo, principalmente o proteico.

·         Faça uso de pré e próbióticos

Os pré e próbióticos são essencias para uma boa digestão já que eles vão povoar o nosso intestino com bactérias saudáveis. Quanto mais bactérias saudáveis temos em nosso intestino, maior a chance de absorção adequada dos nutrientes. Prébióticos são alguns tipos de fibras alimentares que o nosso organimos não digere, ou seja, carboidratos não digeríveis que alimentam os lactobacilos dentro de nós. Probióticos são microrganismos vivos (lactobacilos), administrados em quantidades adequadas, que conferem benefícios à saúde do hospedeiro, principalmente ao intestino.

·         Evite alimentos gordurosos, chocolates, café, chás cafeinados, especialmente antes de dormir.

Descansar pelo menos 20 minutos depois das refeições é prática saudável, mas dormir de barriga cheia é garantir a azia do dia seguinte.

·         Álcool e cigarro devem ser evitados.

Dicas de chás e alimentos que devem ser consumidos para melhorar a digestão:

·         Alguns chás podem auxiliar no processo de digestão como: Angélica, Boldo-do-Chile, Dente-de-leão, Erva-cidreira, Alecrim e Hortelã.

·         Manter o organismo hidratado corretamente, proporcionará um bom funcionamento geral do mesmo, auxiliando também a digestão.

·         Alimentos mais leves e ricos em fibras possuem uma digestão mais fácil (alimentos ricos em gorduras e pesados necessitam de mais enzimas para a digestão, tornando-a mais lenta). Sendo assim, incluir na dieta fibras (frutas, legumes, verduras e cereais integrais).

·         Coma maçã, uva e kiwi, que são ricos em fibras, pois favorecem a digestão e estimulam o funcionamento do intestino.

·         O Iogurte é importante pois contém lactobacilos, ou seja, bactérias benéficas ao nosso organismo.

·         Chá verde ou chá branco são digestivos também.

·         Gengibre é bactericida e desintoxicante.

·         A cenoura tem uma combinação de vitaminas que estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil.

·         Acabaxi e mamão possui enzimas que favorem a digestão de proteínas e gorduras. Faça uso como sobremesa depois de uma grande refeição.

Para uma excelente e eficaz digestão!!!
beijossss