Mantenha a Boa Forma e Proteja-se nesse Inverno - Jornal Vida Integral

Oi!!

Minha coluna do Jornal Vida Integral é sobre inverno e quem não quer engordar nesse friozinho tem que seguir! E têm dicas também para quem precisa dar um up na imunidade.

Mantenha a Boa Forma e Proteja-se nesse Inverno

O inverno está chegando e precisamos aproveitar essa época para mantermos a forma. Isso porque no inverno gastamos mais calorias, pois o organismo precisa manter a temperatura corporal e isso faz com que o nosso gasto energético seja maior.

Além disso, precisamos nos cuidar para a gripe e o resfriado não serem um problema. Aí vão algumas dicas e receitas!

1. Não fique muito tempo sem comer. Como gastamos mais calorias nesse período, a fome vem mais rápido também. Por isso, procure comer alguma coisinha ou um lanchinho de 2h30 a 2h30 min para a compulsão não te atacar!
2. No jantar, faça sempre sopas com muito legumes, para ajudar na saciedade. Nesse caso, a sopa de alho poró é uma ótima dicas, pois ela é bem diurética
3. Evite preparações com molho ou creme de leite – essa caloria extra não é nem um pouco bem vinda
4. Beba 2 copos de água em jejum e água gelada durente o dia – isso vai acelerar seu metabolismo energético
5. Acrescente própolis no suco do seu café da manhã – 1 colh de chá já é suficiente para manter a proteção, pois ele é um antibiótico natural
6. Use geléia real também em jejum – ela também aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a C e o complexo B
7. O uso do pólen também é uma boa dica. Ele também contém várias vitaminas e minerais, dando uma proteção extra
8. Alguns nutrientes são capazes de aumentar as defesas do organismo. Coloque esses alimentos no seu cardápio e proteja-se já :

Zinco – consuma quinua e amaranto
Glutamina – derivados da soja
Arginina – nozes, castanhas, amêndoas
Ômega 3 – linhaça e peixes
vitamina A – damasco e clorofila
vitamina E – óleo de amendoim
vitamina C – suco de goiaba

      9. Use mel, pois ele beneficia o aparelho respiratório, combatendo gripes, resfriados, tosses, bronquites etc;
    10. Use também o melado (reveze com o mel), pois contém cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e Vitaminas do complexo B e isso vai te dar ânimo para o dia a dia.

Sopa de alho poró

Ingredientes:
2 alhos porós
2 chuchus
Tempero de ervas frescas (1 colh de sopa de manjericão seco; 2 colh de sopa de salsinha picada; 2 folhas de louro picadas; 1 colh de chá de alecrim; casca de limão ralada)

Modo de preparo:

Pique 2 alhos poros e refogue com 1 colh de chá sopa de água
Reserve. Bata no liquidificador a base da sopa: 2 chuchus sem casca cozidos com temperos de ervas fescas ou 1 caldo de legumes ou carne ou galinha e derrame na panela com os alhos porós refogados. Ferva por 2 minutos e prove os temperos.
Rende 2 porções


Gostaram das dicas??

beijosss