Oi pessoas!!!
O verão chegou e o sol está cada dia mais forte! Isso é ótimo para quem está na praia e quer ficar com a pele bonita! Então, resolvi falar um pouco da pele, já que a praia está aí, né???
Todo mundo sabe, que pele bonita depende de alimentação adequada, suplementos nutricionais e bons produtos!! Então vou te ajudar no quesito suplementos e alimentos!
Vamos começar com a
vitamina A! Ela é super importante para um bronzeado bonito e para formação de colágeno, ou seja, para uma pele menos flácida!!
A dica é você começar a tomar o suplemento ou comer alimentos fontes antes de se expor ao sol!! E todos os dias, né??? Não adianta comer uma vez na vida e achar que vai ter resultado!!! Não dá!!! Então coloquei as dosagens que você precisa por dia e duas receitinhas no final do
post!
O portal
Minha Vida me pediu para falar sobre essa vitamina a a matéria você confere nesse link:
13 alimentos ricos em Vitamina A.
Já a entrevista você confere aqui!!
Quais
são os benefícios da vitamina A?
A vitamina A desempenha funções básicas no organismo. Atua
no crescimento, na visão, na integridade dos epitélios, no processo de
reprodução e tem ação sobre os dentes. Também possui funções bioquímicas,
atuando na síntese protéica e nas membranas celulares. Estudos recentes dizem
que a vitamina A atua no combate aos radicais livres, associados a algumas
doenças e a aceleração do processo de envelhecimento. Na visão, um dos sintomas
iniciais de deficiência em vitamina A é a cegueira noturna, ou a redução da
capacidade de se enxergar na penumbra ou em ambientes mal iluminados. Se a
deficiência for grave, o quadro pode evoluir para a cegueira parcial ou total.
Para o crescimento e desenvolvimento do esqueleto, a vitamina A é necessária em
função de seus efeitos na síntese protéica e na diferenciação das células
ósseas. Sua participação no desenvolvimento e manutenção do tecido epitelial
está ligada à imunidade, já que a vitamina A participa da defesa do organismo
criando uma “barreira à infecção”; ela ajuda a manter as mucosas úmidas e
saudáveis, o que o que protege o organismo contra as infecções, principalmente
respiratórias e diarréias. Estudos recentes citam a importância dessa vitamina
na prevenção do câncer e de doenças crônicas como catarata, artrite e doenças
cardiovasculares.
Quais
são as doses diárias recomendadas para homens e mulheres?
Mulheres:
9 – 13 anos: 600 µg /dia
> 14 anos: 900 µg /dia
Homens:
9 – 13 anos: 600 µg /dia
> 14 anos: 900 µg /dia
Quais
são os alimentos mais ricos nesta vitamina?
As principais fontes são os produtos de origem animal - como
fígado, leite, ovos, queijo, manteiga -, as hortaliças – cenoura, pimentão,
alface, couve, rúcula, brócolis – e frutas – manga, mamão, goiaba, caqui. Os
vegetais e as frutas possuem carotenóides que são convertidos em vitamina A no
organismo.
Fígado - um bife: 10700 µg
Ovos - um ovo de galinha: 225 µg
Leite – 100 mL: 190 µg
Folhas verdes e escuras (agrião, couve, espinafre)
Agrião – 100 g:
173 µg
Couve - 100 g: 750
µg
Espinafre – 100 g: 570 µg
Frutas e leguminosas de cores alaranjadas (cenoura, manga,
mamão, tomate, abóbora, pimentão, damasco)
Cenoura – uma unidade: 2025 µg
Manga - uma unidade: 805 µg
Mamão – 100 g: 2350 µg
Tomate – 100 g: 850 µg
Abóbora – 100 g crua: 280 µg
100 g cozida: 1000 µg
Pimentão – vermelho, 100 g: 650 µg
Damasco – 100 g: 1370 µg
Batata doce - 2 colheres de sopa: 1310 µg
Receitinhas:
Omelete de Claras
Ingredientes:
12 claras
4 gemas
4 colh de sopa de salsinha picada
Sal a gosto
1 colh de chá de pimenta calabresa
2 xícaras de chá de espinafre (ou
pimentões ou seleta de legumes ou tomate)
2 dentes de alhos espremidos
5 colh de sobremesa de azeite de oliva
para untar
8 fatias de peito de peu picadas
Sal e ervas a gosto
Modo de Preparo:
Para cada omelete, bata 3 claras e 1
gema até ficarem em ponto de neve, não muito firme, e adicione 1 colh de sopa
de salsinha, sal e pimenta a gosto.
Refogue o espinafre com o alho e o
azeite.
Divida o espinafre e o peito de peru em
4 porções.
Unte a frigideira antiaderente com
azeite (retire o excesso depois). Despeje as claras, uma porção de cada vez, e
deixe cozinhar. Recheie com espinafre e o peito de peru. Dobre a omelete no
formato de meia-lua para assar dos dois lados.
Suco Cenoura Detox
Ingredientes:
1 colh de sopa de farinha de
linhaça dourada
½ cenoura
200ml de água mineral
3 cubos de gelo
suco de 1 limão
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e
tomar em jejum pela manhã.
Aguardem pois vou colocar mais dicas para a pele e cabelos nesse verão!!
Para ficar linda ou lindo!
beijosssss
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