Vídeo Programa Mulheres - Antes e Depois do Exercício

Geeeeente, consegui o vídeo do Programa Mulheres!!!!

Gostaram???? Quero saber!!!!

Dúvidas????

beijosssssss

Antes e Depois do Exercício - Programa Mulheres

Gente, muito obrigada a todos que assistiram o programa  e a todos os comentários queridos que vocês deixaram!

Isso me faz a cada dia ter certeza que realmente estou ajudando vocês!!

Pra quem não viu, aí estão as fotinhas dos bastidores!

Não sei se vou conseguir colocar tudo aquilo que falei, porque na TV é beeeeem melhor, mas vou tentar! Vou colocar um esqueminha aqui pra vocês entenderem como funciona a alimentação antes e depois do exercício!

Lembrando que aqui são apenas dicas gerais e que passar por uma consulta com um nutricionista é essencial!!!

Para quem quer ganhar massa muscular

Perfil: pessoas muito marinhas ou adolescente que quer ficar fortinho!! rsrss

Carboidrato antes de dormir

Carboidrato 30 min antes do exercício

Carboidrato e proteína 30min após o exercício

   

Para quem quer emagrecer

Perfil: pessoas acima do peso

Carboidrato 30 min antes do exercício

Carboidrato e proteína 1h após o exercício

Para quem quer perder medidas

Perfil: pessoas que só querem perder a barriguinha

Carboidrato 30 min antes do exercício

Carboidrato e proteína 30min após o exercício

Sendo que:

CARBOIDRATO
fruta
suco de fruta
mix de cereais
pão, bolachas, barrinha de cereal
macarrão
arroz
milho, mandioca, batata
feijão, ervilha, soja, grão de bico (são leguminosas, mas nesse nosso exemplo, entra como carboidrato)

PROTEÍNA
leite
queijo
patê de tofu
peito de peru
omelete

Bom , é isso!!!!
Mais uma vez lembrando que são apenas dicas gerais, tá???
O melhor é procurar um profissional pra ver o seu caso todo, toda a sua história e assim, te ajudar melhor!

Alguma dúvida????
beijosssss

Programa Mulheres - Ao Vivo!!

Bom dia!!!!

Alguns leitores do blog vão adorar isso!!!! Adivinha só??? Vou no Programa Mulheres nessa segunda-feira!!

Já participei algumas vezes e sempre é muito bom estar lá!

A Cátia está de férias, mas o programa continua a toda e estarei lá ao vivo, a partir das 14:00h!!!

Vamos falar sobre alimentação antes e depois do exercício, para ganhar massa ou/e para perder gordura corporal!!

Infelizmente não vai dar pra colocar o vídeo aqui, porque o programa não disponibiliza, então não percam!!!!

Espero vocês lá heim???

beijosssss

Praia, Sol e Vitamina A

Oi pessoas!!!

O verão chegou e o sol está cada dia mais forte! Isso é ótimo para quem está na praia e quer ficar com a pele bonita! Então, resolvi falar um pouco da pele, já que a praia está aí, né???

Todo mundo sabe, que pele bonita depende de alimentação adequada, suplementos nutricionais e bons produtos!! Então vou te ajudar no quesito suplementos e alimentos!

Vamos começar com a vitamina A! Ela é super importante para um bronzeado bonito e para formação de colágeno, ou seja, para uma pele menos flácida!!

A dica é você começar a tomar o suplemento ou comer alimentos fontes antes de se expor ao sol!! E todos os dias, né??? Não adianta comer uma vez na vida e achar que vai ter resultado!!! Não dá!!! Então coloquei as dosagens que você precisa por dia e duas receitinhas no final do post!

O portal Minha Vida me pediu para falar sobre essa vitamina a a matéria você confere nesse link:  13 alimentos ricos em Vitamina A.

Já a entrevista você confere aqui!!

Quais são os benefícios da vitamina A?

A vitamina A desempenha funções básicas no organismo. Atua no crescimento, na visão, na integridade dos epitélios, no processo de reprodução e tem ação sobre os dentes. Também possui funções bioquímicas, atuando na síntese protéica e nas membranas celulares. Estudos recentes dizem que a vitamina A atua no combate aos radicais livres, associados a algumas doenças e a aceleração do processo de envelhecimento. Na visão, um dos sintomas iniciais de deficiência em vitamina A é a cegueira noturna, ou a redução da capacidade de se enxergar na penumbra ou em ambientes mal iluminados. Se a deficiência for grave, o quadro pode evoluir para a cegueira parcial ou total. Para o crescimento e desenvolvimento do esqueleto, a vitamina A é necessária em função de seus efeitos na síntese protéica e na diferenciação das células ósseas. Sua participação no desenvolvimento e manutenção do tecido epitelial está ligada à imunidade, já que a vitamina A participa da defesa do organismo criando uma “barreira à infecção”; ela ajuda a manter as mucosas úmidas e saudáveis, o que o que protege o organismo contra as infecções, principalmente respiratórias e diarréias. Estudos recentes citam a importância dessa vitamina na prevenção do câncer e de doenças crônicas como catarata, artrite e doenças cardiovasculares.

Quais são as doses diárias recomendadas para homens e mulheres?

Mulheres:

9 – 13 anos: 600 µg /dia

> 14 anos: 900 µg /dia

Homens:

9 – 13 anos: 600 µg /dia

> 14 anos: 900 µg /dia

Quais são os alimentos mais ricos nesta vitamina?

As principais fontes são os produtos de origem animal - como fígado, leite, ovos, queijo, manteiga -, as hortaliças – cenoura, pimentão, alface, couve, rúcula, brócolis – e frutas – manga, mamão, goiaba, caqui. Os vegetais e as frutas possuem carotenóides que são convertidos em vitamina A no organismo.

Fígado - um bife: 10700 µg

Ovos - um ovo de galinha: 225 µg

Leite – 100 mL: 190 µg

Folhas verdes e escuras (agrião, couve, espinafre)

Agrião – 100 g: 173 µg

Couve - 100 g: 750 µg

Espinafre – 100 g: 570 µg

Frutas e leguminosas de cores alaranjadas (cenoura, manga, mamão, tomate, abóbora, pimentão, damasco)

Cenoura – uma unidade: 2025 µg

Manga - uma unidade: 805 µg

Mamão – 100 g: 2350 µg

Tomate – 100 g: 850 µg

Abóbora – 100 g crua: 280 µg

                   100 g cozida: 1000 µg

Pimentão – vermelho, 100 g: 650 µg

Damasco – 100 g: 1370 µg

Batata doce - 2 colheres de sopa: 1310 µg

Receitinhas:

Omelete de Claras

Ingredientes:

12 claras

4 gemas

4 colh de sopa de salsinha picada

Sal a gosto

1 colh de chá de pimenta calabresa

2 xícaras de chá de espinafre (ou pimentões ou seleta de legumes ou tomate)

2 dentes de alhos espremidos

5 colh de sobremesa de azeite de oliva para untar

8 fatias de peito de peu picadas

Sal e ervas a gosto

Modo de Preparo:

Para cada omelete, bata 3 claras e 1 gema até ficarem em ponto de neve, não muito firme, e adicione 1 colh de sopa de salsinha, sal e pimenta a gosto.

Refogue o espinafre com o alho e o azeite.

Divida o espinafre e o peito de peru em 4 porções.

Unte a frigideira antiaderente com azeite (retire o excesso depois). Despeje as claras, uma porção de cada vez, e deixe cozinhar. Recheie com espinafre e o peito de peru. Dobre a omelete no formato de meia-lua para assar dos dois lados.

Suco Cenoura Detox

Ingredientes:

1 colh de sopa de farinha de linhaça dourada

½ cenoura

200ml de água mineral

3 cubos de gelo

suco de 1 limão

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e tomar em jejum pela manhã.

Aguardem pois vou colocar mais dicas para a pele e cabelos nesse verão!!

Para ficar linda ou lindo!
beijosssss

Made in USA - Suplementos Nutricionais

Oi pessoas!

A minha última dica pra os viajantes é passar na farmácia mais próxima de você!!!

Serve qualquer uma, pois em todas você vai encontrar coisas legais para comprar! E o melhor de tudo é que tudo, tudo é muuuito mais barato!!

Você só precisa tomar um cuidado! Olhar se o produto é de confiança e se ele tem as especificações necessárias para o produto ser bom! O omega 3, por exemplo. Pra você ter um bom aproveitamento do óleo, ele precisa ter vitamina E junto! Para não oxidar o óleo!

Então o melhor a fazer é antes de viajar perguntar para seu nutricionista o que comprar!

Lá você encontra lactobacilos, omega 3, Krill que é bom para articulações, suplemento de levedura de arroz vermelho para diminuir colesterol, enfim!!! Você acha tudo!!!!

Anota aí!

http://www.walgreens.com/

http://www.cvs.com/

http://www.vitaminworld.com/

http://www.duanereade.com/

Quer comprar sem sair de casa???

Tenho um site maravilhoso pra indicar, que uma paciente muito querida me mostrou!!

http://www.vitacost.com/

Legal, né???
Tô doida pra viajar de novo!!!!
beijossss

Compras saudáveis na gringa!

Bom dia!

Preparei mais um post para quem quer dicas de compras saudáveis nos Estados Unidos! ( Já dei as dicas de alguns restaurantes legais para tentar não sair taaaaaanto da dieta, lembra ???)
Descobri mais três lugares ótimos para comprinhas. Não sei se tem em todos os estados mas vale a pena você pesquisar se na cidade que você for visitar, tem!

O primeiro é o Trader Joe's ! Ele é tão bom quanto o Whole Foods , que falei ontem, e é muito forte na Califórnia! Você precisa ir!!

Até as celebridades vão!!!! rsrsrsr

Lea Michele

Vanessa Hudgens

O segundo é o Easy and Fresh, que é tipo um Mundo Verde aqui do Brasil!
O que mais gostei de lá são as saladinhas individuais ou não, já prontas que você compra bem baratinho! Dá pra comer e aproveitar mais o dia de compras!!! hahahah

E o terceiro é o Erewhon Market, que também é relativamente pequeno, mas se você estiver passando e ver um, vale a pena a visita!

Pra ninguém deixar de comer bem porque viajou!!!
E vocês?? Tem alguma dica de lugar legal pra dar???

beijo grande!

Dicas para os viajantes - compras nos Estados Unidos

Bom dia!!

Muita gente nesse época do ano viaja para fazer compras e até sei que estou atrasadinha nesse post, porque muita gente já foi, mas não custa dar a dica!

Se você não for agora, e um dia for, não esqueça de anotar essas dicas preciosas!!

Na minha última viagem aos estados unidos, tive muita dificuldade de achar lugares legais para comer. Fui para a Califórnia e achei tudo muito caro e tudo muito ruim... Fiquei pensando como o pessoal de lá tem  a fama de ser super saudável e em forma ??? Acho que é porque não comem!!! rsrsrsrs

Essa foi a minha experiência e talvez muita gente que vai ler este post, vai discordar de mim. Já quem vai para Flórida não precisa se preocupar, pois já listei algumas opções aqui no blog.

De qualquer maneira, tem um lugar que você pode ir, que você vai conseguir comprar várias coisas legais para comer durante a viagem e no café da manhã.

é o Whole Foods Market! Lá você pode comprar tudo orgânico e tudo muito fresco! Vale muito a pena!!!

Para as minhas pacientes grávidas que vão fazer compras para o enxoval, eu sempre indico esse mercado, pois ele têm várias opções de comidinhas e lanchinhos saudáveis. Tem até produto sem glúten e sem lactose! São os gluten free e lactose free!

A outra dica é ir no primeiro dia de viagem e fazer um estoque de comidinhas no carro, na bolsa e no hotel! Porque em viagens a gente fica louco pra conhecer tudo e não perder nenhum oportunidade, então esquecemos de comer e quando lembramos, já era!!! A fome já está do tamanho de um leão e comemos tudo o que está pela frente, não é???  Por isso, vá no primeiro dia!!! rsrsrrs

Eles têm uma filosofia de " A Saúde começa aqui" e olha só:

Coma o alimento todo, alimentos não processados​​.

Acreditamos que os alimentos em seu estado mais puro - puro sem aditivos artificiais, adoçantes, corantes e conservantes - é o melhor sabor e alimentos mais nutritivos disponíveis.

Coma uma variedade colorida de verdes.
Não importa que tipo de dieta que você segue - incluindo aqueles com carne de leite, ou frutos do mar - seu prato deve ter em abundância em cada refeição vários vegetais crus e cozidos, frutas, legumes e feijão, nozes, sementes e grãos integrais .

Coma gorduras saudáveis.
  Escolha gorduras saudáveis ​​a partir de fontes inteiras, como nozes, sementes e abacate. Estes alimentos são ricos em micronutrientes também. Trabalhar para eliminar (ou minimizar) os óleos extraídos e gorduras processadas.

Coma alimentos ricos em nutrientes.

Escolha alimentos que são ricos em micronutrientes, quando comparado ao seu conteúdo calórico total. Micronutrientes incluem vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos. Para obter orientação sobre isso, olhar para o Índice de Densidade de agregação de nutrientes (ANDI) sistema de pontuação em nossas lojas.


Tudo a ver com aquilo que falo aqui no blog, né??? Nem tudo é caloria!!! Com alimentos ricos em nutrientes!! Adorei essa parte!! rsrsrs

Então, se você vai viajar, separe um tempinho no primeiro dia, para fazer umas comprinhas para a sua saúde, tá??

Amanhã posto mais dicas para os viajantes!!

beijo grande!!!

Feliz 2012!!!!

Queridos,

esse é o primeiro post do ano e quero desejar um maravilhoso 2012, cheio de graça e bençãos de Deus!

Que vocês possam fazer planos e alvos e que Deus possa guiar vocês em tudo! Desejo o melhor para vocês!

Nesse final de ano dei para os pacientes um presentinho que vai ajudar na luta diária de comer saudável! Cada um ganhou (alguns ainda vão ganhar em janero!!!) um potinho cheio de castanhas! Uma delícia!!! Ele serve para colocar na bolsa ou no carro e comer de 3 em 3 horas!! Assim fica fácil, né??

Fica a dica pra você que não sabia como resolver esse problema de comer nos intervalos!!

beijo grande e um bom ano a todos nós!!! :)